FBW na

raczej split ale nie wykluczone , że dalej na FBW czas pokaże, 2 dni do namysłu :D Ps. jak Ci w ogole idzie boks ? Trenujesz go tylko dla siebie / sparingujesz sie czy moze cos innego ? Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-20 22:18:16

[...] wracać do tego dziennika, ale wobec zaistniałej sytuacji (dużo większa ilość czasu niż planowałam) coś tam napiszę. Wracam z powrotem na siłkę i na rozruch zarzucam sobie FBW A/B. Możliwe, że w trakcie coś tam będę sobie modyfikować. TRENING A Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] jedyna aktywność, bo oprócz tego dużo chodzę np. 3-4h i wychodzi na to, że w domu jestem tylko zjeść i spać, a tak to na nogach ciągle, gdzie jeszcze niedawno było dokładnie na odwrót (z powodu uczelni). Więc teraz stopuję trochę i wrzucam FBW i bieganie 3x w tygodniu (w dni osobne). Basen/rower rekreacyjnie jak będę chciała. Ale to od jutra %-)

Ok rozumiem, natomiast co w sytuacji kiedy chcę zrobić 2 treningi w tygodniu + 3 na nogi? Jak to ogarnąć? Jaki sposób po długim czasie FBW będzie optymalny? Jak powtórzenia? Może po prostu podejść do tego inaczej, jakieś inne połączenia... Nie wiem pytam...

Czy taki trening będzie odpowiedni? fbw 3 x w tyg 1. Plecy- przyciąganie drążka do klatki 4 serie 6-10 powt 2. Plecy- przyciąganie na maszynie hammer 3 serie 6-10 powt czy może to zamienić na przyciąganie linki poziomo? 3. Klatka- płaska 4 serie 6-10 powtórzeń 4. Klatka- rozpiętki 2 serie 8-12 powtórzeń 5. Barki- wyciskanie siedzac 3 serie po [...]

dokładnie lecz też wynika z tego to że na fbw o wiele łatwiej o "zaskakiwanie" organizmu bo naprawde nie wiele trzeba się nagłowić aby trening w zasadzie całkowicie zmienić i urozmaicić.

Plan jak plan.Na jakieś spektakularne przyrosty siłowe bym nie liczył. Choć nie wiem po co wracać do FBW.Podziel ciało na górę i dół lub ze względu na typ ruchu-push i pull.Wtedy nie będzie konieczności trenowania wszystkiego od A do Z na jednej sesji.

[...] POZIOMIE. juz lepiej zrobic oba boje w jeden dzien(nizsze poziomy wytrenowania) lub ciag(ciezki-mc) tylko raz na tydzien lub raz na 2 tyg.(wyzsze poziomy). "...takie FBW rowniez mozna ulozyc w systemie 4-dniowym," ja napisze lepiej: calosciowke mozna zastosowac codziennie...tylko trzeba wiedziec jak i kiedy. ..bo wszyscy wiemy,ze [...]

FBW jak FBW. Ja bym w zestawie 'B' na barki dał ściąganie sztangi do brody. Pracują wtedy wszystkie 3 aktony mięśnia naramiennego. Po jakimś czasie oczywiście dla odmiany możesz nanieść małe zmiany :)

Ja jestem fanem FBW, więc ten trening jest ok Skupiaj się na diecie, ona jest najistotniejsza

no okej to ułoże potem nowe full body, a przez ile ciągnąć na FBW? a ten split przyda sie na kiedyś ;)

Jesli moge wtracic. Nie wiem jakim systemem dzialales wczesniej na FBW . Czasami wystarczy zmiana intensywnosci treningu i mozna dalej jechac na tym samym planie. Ewentualnie podmienic miedzy dniami cwiczenia zeby lekko zaskoczyc miesnie zmiana kolejnosci bodzcow . pozdrawiam

To trenuj dalej zgodnie z powyzszymi wskazowkami na FBW stosujac metode 15-10-5 . Bedzie napewno wszystko dalej szlo do przodu. Calkiem inne bodzce sa na tym systemie dla miesni niz na przedziale 8-12. Wiec to by bylo bardzo dobre rozwiazanie. pozdrawiam

Jeśli już bic w FBW to podciąganie na drążku, prawktycznie jedyne tak złożone ćwiczenia na biceps

Fakt, nie ma złotego środka co do ładowań dla wszystkich. Sprawdzę co i jak mi najbardziej odpowiada ;) Co do treningu FBW z różnym skutkiem jechałem ze 2 lata, troche kg spadło więc pomyślałem, że czas na jakąś zmianę, a że zima i ciut więcej czasu to wrzuciłem 4 DT. Push/pull planowałem na kolejny etap. Co do niskich kcal w DNT. Tam dopisałem [...]

Okej Panowie, jeżeli chodzi o trening to w tym tygodniu mam 2 wizyty u fizjoterapeutów, więc tutaj rozwieję swoje wątpliwości, natomiast co do samego FBW to radzicie pozostać aż do końca redukcji przy tym planie? I jeszcze druga sprawa, miesiąc temu pytałem Was o trening podczas przeziębienia, minęły 2 dni i się z nim uporałem, teraz minął miesiąc [...]

Dziękuję :D plecy na pewno będą priorytetem dla mnie :D i tak jeżeli chodzi o trening. Najbliższe 8 tygodni będzie to trening FBW 4 razy w tygodniu skupiający się praktycznie na samych podstawach. Jest to lekko zmodyfikowany pod moje potrzeby plan stworzony przez Fabio Zonin-a Built Strong W 8 tygodniu sprawdzam maksy i prawdopodobnie przejdę [...]

[...] zobaczysz ile razy w tygodniu dana partia bedzie cwiczona przelicz sobie to na plan typu split odpowiedz bedzie jasno. poprawisz napewno wyniki siłowe, http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html i pytaj jak chcesz cos wiedziec , pamientaj jak nie sprobujesz to sie nie przekonasz, ja kiedys mialem podobny dylemat do ciebie, ja niewierzyłem [...]

Nie mogłem znaleźć co to fbw już wiem dzięki i taki trening będzie dla mnie najlepszy :) Nóg nie robie poniewaz mialem niedawno kontuzje i NA RAZIE nie chce ich przeciążać i dal tego NA RAZIE nogi odpuszczam trening Kyoku im starczy na razie :P. Tak więc co do tego planu znalazłem te 3 które mnie interesują Arniego, 5×5, HST który byłby [...]

Zaczynasz od 40% danego ćwiczenia czyli jeśli wyciskałeś 100x10 to na pierwszym treningu FBW 40x10 z tym, że wolne powtórzenia dokładne itp. Możesz dodać na kolejnych dwóch treningach po 5kg ale to skróci Twój progres (czego ja doświadczyłem). NA papierku wydaje się malutko te 40% ale praktyka pokaże swoje. Cierpliwość to podstawa. Z mojego [...]